どうもこんにちは、にじママです。
皆さんのお子さんは何時ころ寝ていますか？
わが家は今はかなり早寝習慣がつきました！！
早寝って何時くらい？？
わが家は太陽とともにがキーワードなので
最近日が長くなってきたので
夜の１９時ころに就寝されます。
日の短い冬は夕方の１８時前とかに寝ることも(笑)
という話をご近所さんに話すと
え？？なんでそんなに早く寝れるの？
どんな寝かしつけをしているの？
とよく聞かれます。
うちの子全然寝てくれないよ～って
悩んでいるあなたに何かひとつでも
参考になれば嬉しいと思い
早寝のコツとは！？
わが家の早寝のコツ
２つをご紹介していきます！
- お日様とともに
- お昼寝なし
この２つです(*^-^*)
とくにお昼寝なし作戦はかなり効果アリです！
まずはわが家で一番大切にしている
「お日様とともにの生活」です。
お日様が昇ってくると目覚めて
お日様が沈むと眠るようにしています。
ポイント
- 寝室のカーテンは全開！
- 夕方１６時以降はテレビなど見ない
- 食事が終わると電気も消して太陽の明るさで過ごす
わが家の一日の流れ
うちでは、午前中や子たちが
機嫌良く遊んでくれているうちに
晩ご飯の用意を
「食べるときに温めなおすだけ」
まで終わらせてしまいます。
ご飯の用意が終わると私はかなり気がラクになります。
となり、公園に行ったりお散歩したり
児童館へ行ったり、全力で運動させます！
そしてこの地域は夕方１７時にチャイムが鳴るので
チャイムで帰ってきて、そのままお風呂タイム。
だいたい夕方１８時位から晩ご飯タイムです。
遊びきって疲れているとご飯食べてる最中に
もはや眠気マックスになります！
こうなるとラッキーです（笑）
晩ご飯を終えて、歯みがきをして
そのまま寝室へ直行します。
寝室に、オモチャはありません。
電気もつけません。お日様の明るさの中で過ごします。
そんな中お布団で一緒にゴロゴロするんです。
お日様が沈みだんだん部屋も暗くなると…
ずっとゴロゴロしていた子たちも、気付けば
と寝息が聞こえてきます。
こんな感じでわが家ではだいたい夜１９時頃には
２歳半の長男も１歳の次男も爆睡さんです。
毎日絶対に寝るのか！？と言われると
そうではないですが、遅くなっても夜２０時までには寝ますね。
遅くなる時はなぜか？の理由もわかっています。
それがわが家での早寝のコツ２つ目でもあります！
寝る時間が遅くなる理由がある？
疲れ切っている時は
何をどうやっても起きないし
早い時は１８時前とかでも寝ちゃう！
でもね、すんなり寝てくれない時もあるんです～
・・・あっそーいえば・・・
寝るのが遅くなる理由・・あるんです！
何時にどれくらいお昼寝したのか？です！
「お昼寝時間の調整」
お昼寝の時間は午前中までとしています。
午後にお昼寝タイムが入ると就寝時間は遅くなります。
２歳半の長男くんは、基本お昼寝なしです。
１歳の次男くんも最近は兄と遊ぶのが楽しいようで
というか寝てても、兄がうるさくて寝ていられない。。
なのでお昼寝なしの日もあります。
お昼寝なしだと本当に早く寝てくれます！
お昼寝なしってどうするの！？
わが家では
ってわかった時に別のオモチャを出して
興味をひいたり、食いしん坊さんなので
何か食べる！？とバナナなどをあげたりすると
眠気も吹っ飛んでくれます（笑）
お外でシャボン玉もかなり効果的です！！
こういう時は困りますね～。
タイミング的に夕方１７時位に車に乗らなきゃいけない時。
チャイルドシートに乗せると
必ずといっていいほど、寝ちゃうんです。
となると１７時からお昼寝！？
夜１９時とかに起きてくる！？
そっからやと今日の夜、全然寝ないや～ん！！
となってしまうので。。。
そういう時の最終兵器！！！
ユウチューブさんです！
本当にテレビやスマホなどの映像って
脳に刺激を与えすぎるんでしょうね。
眠そうにしてたのが一気に興味津々。
お目目パッチリさんになります。
逆に夕方１８時以降とかに車に乗る時は
ラッキ―なんです！静かに運転していると
気付けば爆睡さんなので。
お車に乗られる方は習慣作りのために
寝てほしい時間に近くをグルっとドライブ作戦も
ありだと思います。
こんな感じでうちでは
早寝早起きさんの生活リズムを
作ることができました(*^-^*)
それぞれお家のリズムもあると思いますので
何か少しでも参考になれば嬉しいです♪
子供に必要な睡眠時間は
何時間だと思いますか(^^)？
- 0歳から３ヶ月 １４～１７時間
- ４ヶ月から１１カ月 １２～１５時間
- １歳～２歳 １１～１４時間
- ３歳～５歳 １０～１３時間
- ６歳～１３歳 ９～１１時間
わが家は２歳半と１歳なので
１日１２時間は睡眠時間が欲しいですね。
うちは今の時期やと
夜１９時位に寝て
朝７時過ぎまでは寝てくれてます。
たまに朝６時過ぎに目覚められることも・・
そんな時もありますが
基本１２時間近くは寝ているので
脳や体にとって必要な睡眠時間は
確保できているようです(^^♪
早起きにはメリットがある！？
- 自律神経を整える
- 心の余裕ができる
- 作業効率が上がる 集中力が高い効率６倍とも？
- ダイエット効果が！
早起きには、こんなにメリットがあるんですよ～。
朝活という言葉もありますし
子供と一緒に早寝早起き生活ができると
いいですね～(*^-^*)
私は夫さんの帰宅が遅いので
遅寝早起き生活ですが。。。
アップルさんやスタバのCEOなど
世界的に有名な企業のお偉いさん方も
とっても早起きなんですって。
朝４時半には起きるそうです。
朝の方が作業効率がグンっと上がるし
発想力などヒラメキも違うんでしょうかね。
まとめ
わが家の早寝のコツは
- お日様とともに生活
- お昼寝時間の調整
この２つです。
お昼寝なしにしてから本当に早く寝てくれるようになりました。
夜にゆっくり家のことができるのは
私にとってかなりのストレスフリーです。
夫さんが帰ってくるまでに
こっそりデザートタイムなど最高です（笑）
今でこそ早寝になりましたが
うちの長男くんは小さい頃
本当に目のかたい子で全然寝なかったんです。
いや、私がなんとかして寝かしつける～
布団入って寝るまで何時間も過ごす～
ってことができなかったんです。
もうええわ、眠たくなったら寝るやろ～
てスタンスでいましたら・・・
１歳なのに夜の１２時近くでも起きていることも。。。
さすがにこれはあかんなと。。。
次男くんも生まれるしで何とかしようと
色々試行錯誤し、結果この２つが一番効果がありました！
そして習慣化されるとラクちんになります。
人は３０日間で習慣化されるそうです。
子供は７日間、１週間で習慣化されるそうです。
絶対にこうしなあかんとかはないので
ゆる～く夜８時位に寝てくれたらいいな～
からスタートしてみるといいかもです♪
どうしても子どもが寝ない時は
ドライブがオススメですよ～！！
最後までお付き合いくださり、ありがとうございました。
